ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ฟรอนท์เรสแผ่นน้ำหนัก
เริ่มต้น
ฟรอนท์เรสแผ่นน้ำหนัก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นไหล่หน้า และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนกางเท้าระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างละหนึ่งอัน โดยหงายมือเข้าหาต้นขา
- 2เหยียดแขนตรงแล้วหายใจออก ยกดัมเบลขึ้นด้านหน้าจนถึงระดับไหล่
- 3ค้างไว้สั้นๆ แล้วหายใจเข้าและค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 4ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
