Kniebeuge mit Hantelscheibe

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Hantelscheibe

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
2. 2Halte ein Gewicht vor der Brust oder auf den Schultern.
3. 3Spann die Körpermitte an und halte die Brust oben, während du die Hüfte nach hinten und unten führst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
4. 4Sink so weit ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder du so tief kommst, wie es sich sauber anfühlt.
5. 5Drück dich über die Fersen wieder hoch und spann oben die Gesäßmuskeln an.
6. 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Einbeinige KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Pistol SquatEigengewicht
• Frankenstein-KniebeugeLanghantel
• Cossack Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Liegende BeinpresseSchlitten
• Tiefe Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
• Cossack Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
• Pistol Squat mit KettlebellKettlebell

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht