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Alle Übungen

Trippellauf

Anfänger

Trippellauf: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Strecke und Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Such dir eine freie Fläche oder ein Laufband für die Übung.
  2. 2Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
  3. 3Starte auf der Stelle zu joggen, zieh die Knie hoch und arbeite mit den Armen.
  4. 4Nimm nach ein paar Sekunden kurze Schritte nach vorn und bleib flott im Tempo.
  5. 5Lauf mit kurzen Schritten für die gewünschte Dauer oder Distanz weiter.

Was du stattdessen machst

  • Fahrradergometer (Intensiv)Maschine
  • LaufenEigengewicht
  • LaufbandEigengewicht
  • Liegestütz zum SprintEigengewicht
  • Quick Feet RunEigengewicht
  • Gehen auf dem Laufband mit SteigungMaschine

Schwerere Varianten

  • RückwärtslaufenEigengewicht
  • Liegestütz zum SprintEigengewicht
  • Wheel RunEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseTrippellauf

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