Frontheben mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment

Widerstandsband

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich hüft- bis schulterbreit hin und halt das Band vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach unten.
2. 2Halte die Arme gestreckt und heb sie langsam nach vorne an, bis sie parallel zum Boden sind.
3. 3Halte oben kurz inne und senk die Arme dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
4. 4Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Kurzhantel Schulterdrücken sitzend alternierendKurzhantel
• Frontheben über den Kopf stehend mit der LanghantelLanghantel
• Y-Raises mit BandWiderstandsband
• Langhantel FronthebenLanghantel
• Frontheben am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

• Frontheben über den Kopf stehend mit der LanghantelLanghantel
• Armkreisen mit HantelscheibeHantelscheibe
• Alternierendes Schulterdrücken am KabelzugKabelzug
• Seitheben am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband
• Shoulder Dislocates mit BandWiderstandsband
• Schulter-Außenrotation mit BandWiderstandsband