Kurzhantel Seitheben sitzend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und leg in jede Hand eine Kurzhantel auf die Oberschenkel.
2. 2Halt den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.
3. 3Heb die Kurzhanteln seitlich mit leicht gebeugten Ellbogen an, bis die Arme parallel zum Boden sind.
4. 4Pause oben kurz, dann senk die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Seitheben an der MaschineMaschine
• Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben (Full Can)Kurzhantel
• Kurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise)Kurzhantel
• Landmine SeithebenLanghantel

Schwerere Varianten

• Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-T-Heben auf der SchrägbankKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband
• Shoulder Dislocates mit BandWiderstandsband