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Kurzhantel-Seitheben vorgebeugt

Fortgeschritten

Kurzhantel-Seitheben vorgebeugt: Isolationsübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zu deinem Körper.
  2. 2Beuge die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade und die Körpermitte fest.
  3. 3Heb die Arme seitlich an, der Ellbogen bleibt leicht gebeugt, bis sie parallel zum Boden sind.
  4. 4Halte oben kurz inne und senk die Arme dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Vorgebeugtes Langhantel-SeithebenLanghantel
  • Reverse Flys sitzend am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Flys liegendKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel
  • Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben mit KopfstützeKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Seitheben (Full Can)Kurzhantel
  • Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Flys auf dem BodenKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben einarmig abgestütztKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Seitheben vorgebeugt

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