Dips an drei Bänken

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank und greif die Kante mit den Händen, die Finger zeigen nach vorn.
2. 2Rutsch mit dem Gesäß von der Bank und stütz dein Gewicht auf den Händen.
3. 3Leg die Füße auf eine zweite Bank und heb die Beine bei Bedarf mit einer dritten noch höher.
4. 4Beug die Ellbogen und senk dich ab, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
5. 5Drück dich wieder hoch in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Bank-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Dips an drei Bänken mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Trizeps-Dips am hohen Barren mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Einarmiger DipEigengewicht
• Reverse DipsEigengewicht
• Impossible DipsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Reverse DipsEigengewicht
• Trizeps-Dips (zwischen Bänken)Eigengewicht
• Bank-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Bank-Dips mit angewinkelten KnienEigengewicht

Schwerere Varianten

• Dips an drei Bänken mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Trizeps-Dips am hohen Barren mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Trizeps-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband