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Alle Übungen

Einarmiges Handtuch-Rudern

Fortgeschritten

Einarmiges Handtuch-Rudern: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen hin, die Knie leicht gebeugt, und halt ein Handtuch mit einer Hand.
  2. 2Beug dich aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade und die Körpermitte angespannt.
  3. 3Streck den Arm ganz aus, sodass das Handtuch vor dir hängt.
  4. 4Zieh das Handtuch zur Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Halte oben kurz, senk das Handtuch dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Kettlebell-Rudern einarmigKettlebell
  • Beidarmiges Kettlebell RudernKettlebell
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
  • Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im UntergriffKurzhantel
  • Langhantel-Rudern auf der SchrägbankLanghantel
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
  • Kettlebell-Rudern einarmigKettlebell
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
  • Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 1 Min. PauseEinarmiges Handtuch-Rudern

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