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Alle Übungen

SZ-Curls

Anfänger

SZ-Curls: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit SZ-Stange. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
SZ-Stange
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und halte die EZ-Stange im Untergriff, die Handflächen nach oben.
  2. 2Halte die Ellenbogen dicht am Oberkörper und die Oberarme während der gesamten Bewegung ruhig.
  3. 3Atme aus und curl die Stange Richtung Schultern, während du den Bizeps anspannst.
  4. 4Halte oben kurz und atme ein, während du die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition senkst.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Langhantel CurlsLanghantel
  • Langhantel-Scott-CurlsLanghantel
  • Langhantel-Reverse-CurlsLanghantel
  • Spider-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Spider-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
  • SZ-Curls mit Arm BlasterSZ-Stange
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseSZ-Curls

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