Einarmiges Negativ-Bankdrücken am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Cable Machine auf Decline ein.
2. 2Stell dich mit dem Rücken zur Maschine und greif den Griff mit einer Hand.
3. 3Positionier dich mit dem Rücken an der Decline Bank und dem Arm gestreckt vor dir.
4. 4Beug den Ellenbogen und führ den Griff zur Brust runter, der Oberarm bleibt ruhig.
5. 5Halte unten kurz an und drück den Griff dann wieder zur Startposition hoch.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Negativbankdrücken im HammergriffKurzhantel
• Einarmiges Kurzhantel-SchrägbankdrückenKurzhantel
• Kurzhantel-Brustdrücken einarmig liegendKurzhantel
• Kettlebell Floor Press einarmigKettlebell
• Negativ-Bankdrücken am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

• Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband