Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich mit einer Kurzhantel in einer Hand auf die Schrägbank und leg sie auf den Oberschenkel.
2. 2Leg dich zurück auf die Bank und bring die Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach vorne.
3. 3Drück die Kurzhantel nach oben und leicht nach innen, bis der Arm ganz gestreckt ist.
4. 4Pausier oben kurz und lass die Kurzhantel dann langsam wieder ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Kettlebell Floor Press einarmigKettlebell
• Kettlebell Floor Press einarmig mit erweiterter ROMKettlebell
• Svend Press mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Alternierende Kettlebell Floor PressKettlebell
• Langhantel negatives Bankdrücken breitLanghantel
• Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem GymnastikballKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

• Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband