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Alle Übungen

Langhantel negatives Bankdrücken breit

Fortgeschritten

Langhantel negatives Bankdrücken breit: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf eine Negativbank, sicher die Füße und halte den Kopf tiefer als die Hüfte.
  2. 2Greif die Langhantel weit, etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Senke die Stange zur Brust ab und halte die Ellbogen außen.
  4. 4Drück die Langhantel wieder nach oben und streck die Arme ganz durch.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Negativbankdrücken im HammergriffKurzhantel
  • Kurzhantel-Bankdrücken im Untergriff einarmigKurzhantel
  • Svend Press mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Kurzhantel-Schrägbankdrücken alternierendKurzhantel
  • Kurzhantel-Schrägbankdrücken im HammergriffKurzhantel
  • Einarmiges Kurzhantel-SchrägbankdrückenKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel negatives Bankdrücken breit

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