Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Kabelstation auf eine tiefe Rolle ein.
2. 2Setz dich mit dem Rücken zur Kabelstation auf eine Schrägbank.
3. 3Greif den Griff mit einer Hand und führ ihn auf Schulterhöhe.
4. 4Stell die Füße fest auf den Boden und bleib stabil.
5. 5Drück den Griff nach vorn und oben und streck den Arm ganz durch.
6. 6Halte oben kurz und senk den Griff dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Einarmiges Negativ-Bankdrücken am KabelzugKabelzug
• Einarmiges Brustdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Negativ-Bankdrücken am KabelzugKabelzug
• Einarmiges Kurzhantel-SchrägbankdrückenKurzhantel
• Brustdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

• Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband