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Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)

Anfänger

Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff): Grundübung für Brust, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf eine Bank, nimm in jede Hand eine Kurzhantel und streck die Arme senkrecht nach oben.
  2. 2Senke die Kurzhanteln seitlich zur Brust ab, die Ellbogen bleiben in einem 90-Grad-Winkel.
  3. 3Drück die Kurzhanteln wieder in die Startposition und streck die Arme vollständig.
  4. 4Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Negativbankdrücken im HammergriffKurzhantel
  • Kurzhantel-Schrägbankdrücken im HammergriffKurzhantel
  • Kurzhantel-Brustdrücken einarmig liegendKurzhantel
  • Kurzhantel-Schrägbankdrücken alternierendKurzhantel
  • Svend Press mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Bankdrücken einarmig auf dem PezziballKurzhantel
  • Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Bankdrücken auf dem PezziballKurzhantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)

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