Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Hammergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell eine Schrägbank auf 45 Grad ein und setz dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand darauf, die Gewichte liegen auf den Oberschenkeln.
2. 2Leg dich zurück auf die Bank und bring die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zueinander.
3. 3Drück die Kurzhanteln nach oben und leicht nach außen, bis die Arme ganz gestreckt sind.
4. 4Halte oben kurz und senk die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Svend Press mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Alternierende Kettlebell Floor PressKettlebell
• Kettlebell Floor Press einarmigKettlebell
• Langhantel negatives Bankdrücken breitLanghantel
• Negativ-Bankdrücken am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Negativbankdrücken im HammergriffKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

• Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband