Kurzhantel-Negativbankdrücken im Hammergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Leg dich auf eine Schrägbank mit negativem Winkel, fixier die Füße und halt den Kopf tiefer als die Hüfte.
2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen zueinander und den Armen über der Brust gestreckt.
3. 3Senke die Kurzhanteln seitlich zur Brust ab und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
4. 4Drück die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition und streck die Arme ganz aus.
5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Langhantel negatives Bankdrücken breitLanghantel
• Svend Press mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Alternierende Kettlebell Floor PressKettlebell
• Kettlebell Floor Press einarmigKettlebell
• Negativ-Bankdrücken am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken im HammergriffKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

• Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband