Einarmige Reverse Curls am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen zur Kabelmaschine.
2. 2Greif den Griff im Untergriff, Handfläche zeigt nach unten.
3. 3Halte den Ellbogen dicht am Körper und curl den Unterarm langsam zur Schulter hoch.
4. 4Halte oben kurz an und senk den Unterarm dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Reverse-Curls einarmig stehend mit KurzhantelKurzhantel
• Reverse Scott-Curls einarmigKurzhantel
• Reverse Spider-Curls einarmigKurzhantel
• Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug
• Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband