Enger Curl am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige eine gerade Stange an der tiefen Umlenkrolle.
2. 2Stell dich schulterbreit vor die Maschine, die Knie leicht gebeugt.
3. 3Greif die Stange mit Untergriff, die Hände schulterbreit.
4. 4Halte die Ellenbogen nah am Körper und die Oberarme während der gesamten Übung ruhig.
5. 5Atme aus und curl die Stange Richtung Schultern, dabei den Bizeps anspannen.
6. 6Halte oben kurz an und spann den Bizeps bewusst an.
7. 7Atme ein und senk die Stange langsam zurück in die Startposition, bis die Arme ganz gestreckt sind.
8. 8Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Curls stehend mit engem GriffLanghantel
• SZ-Curls im engen GriffSZ-Stange
• Scott-Curls im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
• Bizeps-Curls am Kabelzug liegend enger GriffKabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug
• Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug
• Einarmige Hammer-Scott-Curls am Kabelzug (Seil)Kabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband