Konzentrationscurl am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden, die Knie leicht gebeugt.
2. 2Halte den Griff mit Untergriff und leg den Ellbogen an die Innenseite des Oberschenkels.
3. 3Halt den Oberarm ruhig, atme aus und curl den Griff Richtung Schulter, während du den Bizeps anspannst.
4. 4Halte oben kurz an, atme dann ein und senk den Griff langsam zurück in die Startposition.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Kurzhantel-KonzentrationscurlsKurzhantel
• Konzentrations-Curls stehend mit KurzhantelnKurzhantel
• Konzentrations-Curls einarmig stehendKurzhantel
• Bizepscurl am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
• Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug
• Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband