Konzentrationscurls einarmig auf dem Pezziball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf den Gymnastikball, stell die Füße fest auf den Boden und beug die Knie auf 90-degree Angle.
2. 2Halte in einer Hand eine Kurzhantel, die Handfläche zeigt nach oben, und lass den Arm nach unten hängen.
3. 3Leg den Ellbogen an die Innenseite des Oberschenkels, knapp über dem Knie, ab.
4. 4Halt den Oberarm ruhig, atme aus und curl die Kurzhantel mit angespanntem Bizeps zur Schulter hoch.
5. 5Halte oben kurz inne, atme ein und senk die Kurzhantel dann langsam wieder ab.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• Konzentrations-Curls stehend mit der LanghantelLanghantel
• Langhantel-Konzentrationscurls sitzend enger GriffLanghantel
• Konzentrations-Curls einarmig stehendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Curls alternierendKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Arm BlasterKurzhantel
• Kurzhantel-Scott-Curls alternierendKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Hammer-Curls alternierendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband