Einarmige Preacher Curls am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Kabelstation so ein, dass das Scott-Pad auf Brusthöhe ist.
2. 2Stell dich schulterbreit vor die Kabelstation.
3. 3Greif den Griff im Untergriff und leg den Oberarm ans Scott-Pad.
4. 4Halt den Rücken gerade und den Core fest an.
5. 5Curl den Griff langsam zur Schulter und lass den Oberarm am Pad.
6. 6Halte oben kurz an und spann den Bizeps an.
7. 7Lass den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
8. 8Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
9. 9Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Hammer-Scott-Curls einarmigKurzhantel
• Reverse Scott-Curls einarmigKurzhantel
• Einarmiger Zottman-Curl auf der ScottbankKurzhantel
• Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine
• Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband