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Alle Übungen

Sternsprung

Anfänger

Sternsprung: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin, Arme locker seitlich am Körper.
  2. 2Beuge die Knie leicht und spring explosiv nach oben.
  3. 3Spreiz beim Absprung die Beine und führ die Arme seitlich nach außen, sodass dein Körper einen Stern bildet.
  4. 4Lande weich auf dem Vorfuß und geh mit den Knien leicht in die Beugung.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Jumping Jacks (Jack jump)Eigengewicht
  • Jumping JacksEigengewicht
  • SeilspringenSonstiges
  • Scissor JumpsEigengewicht
  • Skater JumpsEigengewicht
  • Double UndersSonstiges

Leichtere Varianten

  • Jumping JacksEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Scissor JumpsEigengewicht
  • Skater JumpsEigengewicht
  • Double UndersSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseSternsprung

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