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Alle Übungen

Kurzhantel-Bankdrücken eng

Fortgeschritten

Kurzhantel-Bankdrücken eng: Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Flachbank und leg in jeder Hand eine Kurzhantel auf die Oberschenkel.
  2. 2Heb die Kurzhanteln nacheinander mit Hilfe der Oberschenkel an, bis du sie vor dir auf Schulterbreite halten kannst.
  3. 3Dreh die Handgelenke nach vorn, sodass die Handflächen von dir weg zeigen. Das ist die Ausgangsposition.
  4. 4Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam seitlich ab, bis sie ungefähr auf Brusthöhe sind.
  5. 5Atme aus und drück die Kurzhanteln mit dem Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Enges Langhantel-BankdrückenLanghantel
  • Langhantel Trizepsdrücken negativ engLanghantel
  • French Press negativ eng mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Langhantel-Schrägbankdrücken im UntergriffLanghantel
  • TrizepsdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

  • TrizepsdrückenEigengewicht
  • Kurzhantel-Ellbogendrücken liegendKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Stalder PressEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Bankdrücken eng

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