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Kurzhantel-Ellbogendrücken liegend

Anfänger

Kurzhantel-Ellbogendrücken liegend: Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf eine Bank, nimm in jede Hand eine Kurzhantel und streck die Arme senkrecht über die Brust.
  2. 2Senke die Kurzhanteln durch Beugen der Ellbogen Richtung Schultern ab, die Oberarme bleiben ruhig.
  3. 3Kurz unten halten, dann die Kurzhanteln durch Strecken der Ellbogen wieder nach oben drücken.
  4. 4Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • TrizepsdrückenEigengewicht
  • Kurzhantel-Bankdrücken engKurzhantel
  • Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken negativ (Hammergriff)Kurzhantel
  • Enges Langhantel-BankdrückenLanghantel
  • Stalder PressEigengewicht

Leichtere Varianten

  • TrizepsdrückenEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Hammergriff auf dem GymnastikballKurzhantel
  • French Press einarmig auf dem PezziballKurzhantel
  • Hammer Press einarmig auf dem PezziballKurzhantel
  • Kurzhantel-Hammer-Schrägbankdrücken auf dem GymnastikballKurzhantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Ellbogendrücken liegend

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