French Press einarmig auf dem Pezziball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf den Gymnastikball, stell die Füße fest auf den Boden und halt den Rücken aufrecht.
2. 2Halte in einer Hand eine Kurzhantel, die Handfläche zeigt nach oben, und beug den Ellbogen auf 90-degree Angle.
3. 3Streck den Arm senkrecht zur Decke, der Ellbogen bleibt ruhig.
4. 4Senke die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• TrizepsdrückenEigengewicht
• French Press mit SZ-Stange auf dem GymnastikballSZ-Stange
• French Press stehend mit SZ-StangeSZ-Stange
• Hammer Press einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Hammergriff auf dem GymnastikballKurzhantel
• Stalder PressEigengewicht

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Bankdrücken engKurzhantel
• Kurzhantel-Ellbogendrücken liegendKurzhantel
• TrizepsdrückenEigengewicht

Schwerere Varianten

• Stalder PressEigengewicht

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband