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Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken negativ (Hammergriff)

Fortgeschritten

Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken negativ (Hammergriff): Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf eine Schrägbank mit negativem Winkel und leg eine Kurzhantel auf die Brust.
  2. 2Streck den Arm gerade nach oben und halte den Ellenbogen leicht gebeugt.
  3. 3Senke die Kurzhantel kontrolliert Richtung Schulter ab und halte den Ellenbogen nah am Körper.
  4. 4Drück die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

  • Einarmige Langhantel-Floor-PressLanghantel
  • Langhantel Trizepsdrücken negativ engLanghantel
  • French Press negativ eng mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken im HammergriffKurzhantel
  • Hammer Press einarmig auf dem PezziballKurzhantel
  • TrizepsdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

  • TrizepsdrückenEigengewicht
  • Kurzhantel-Bankdrücken engKurzhantel
  • Kurzhantel-Ellbogendrücken liegendKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Stalder PressEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseEinarmiges Kurzhantel-Bankdrücken negativ (Hammergriff)

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