Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Hammergriff auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBrust

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich mit einer Kurzhantel in einer Hand auf den Gymnastikball.
2. 2Lauf mit den Füßen nach vorne und rolle dich ab, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken aufliegen.
3. 3Halte die Kurzhantel mit der Handfläche nach innen und dem Ellbogen in 90 Grad gebeugt.
4. 4Drück die Kurzhantel zur Decke, bis der Arm gestreckt ist.
5. 5Lass die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Einarmige Langhantel-Floor-PressLanghantel
• Langhantel-Schrägbankdrücken im UntergriffLanghantel
• Kurzhantel-Hammer-Schrägbankdrücken auf dem GymnastikballKurzhantel
• Hammer Press einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken im HammergriffKurzhantel
• TrizepsdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Bankdrücken engKurzhantel
• Kurzhantel-Ellbogendrücken liegendKurzhantel
• TrizepsdrückenEigengewicht

Schwerere Varianten

• Stalder PressEigengewicht

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband