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Alle Übungen

Kurzhantel Cross-Body Hammer-Curls

Anfänger

Kurzhantel Cross-Body Hammer-Curls: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper.
  2. 2Halte die Ellbogen eng am Oberkörper und die Oberarme ruhig.
  3. 3Atme aus und curl die Gewichte hoch, dabei führst du die Kurzhanteln quer vor dem Körper zur gegenüberliegenden Schulter.
  4. 4Zieh die Kurzhanteln weiter hoch, bis die Bizeps voll angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
  5. 5Halte die Kontraktion kurz und spann die Bizeps bewusst an.
  6. 6Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Langhantel CurlsLanghantel
  • Langhantel-Scott-CurlsLanghantel
  • Langhantel-Reverse-CurlsLanghantel

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
  • Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
  • Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel Cross-Body Hammer-Curls

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