Kurzhantel-Reverse-Curls

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach unten und die Arme sind ganz gestreckt.
2. 2Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Gewichte hoch.
3. 3Zieh die Kurzhanteln weiter hoch, bis die Bizeps voll angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
4. 4Halte die Kontraktion kurz und spann die Bizeps bewusst an.
5. 5Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Reverse-CurlsLanghantel
• Langhantel-Curls alternierendLanghantel
• Langhantel Curls mit Arm BlasterLanghantel
• Kurzhantel-Reverse-Curls (Dumbbell reverse grip biceps curl)Kurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband