Kurzhantel-Trizepsdrücken im Obergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl, halt den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten, und streck die Arme gerade über den Kopf.
3. 3Halt die Oberarme nah am Kopf und die Ellbogen nach vorn gerichtet, dann senk die Kurzhantel langsam hinter den Kopf ab, indem du die Ellbogen beugst.
4. 4Halte kurz, streck die Arme dann wieder in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Langhantel-Skullcrusher im UntergriffLanghantel
• Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff (SZ-Stange mit Arm Blaster)Kabelzug
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (supiniert)Kurzhantel
• Kniendes Bodyweight-TrizepsstreckenEigengewicht
• Konzentrations-Trizepsdrücken am Kabelzug (kniend)Kabelzug
• Einarmiges Trizepsdrücken am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Kurzhantel-Trizepsdrücken liegendKurzhantel
• Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf sitzendKurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken stehendKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband