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Alle Übungen

Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem Gymnastikball

Fortgeschritten

Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem Gymnastikball: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich mit je einer Kurzhantel in der Hand und nach vorne zeigenden Handflächen auf den Gymnastikball.
  2. 2Lauf langsam mit den Füßen nach vorne, bis dein Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball aufliegen.
  3. 3Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind gebeugt und zeigen nach außen.
  4. 4Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.
  5. 5Pausier oben kurz und lass die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Svend Press mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Alternierende Kettlebell Floor PressKettlebell
  • Kettlebell Floor Press einarmigKettlebell
  • Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
  • Brustdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
  • Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem GymnastikballKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem Gymnastikball

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