Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Neutralgriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Schrägbank auf 45 Grad ein.
2. 2Setz dich mit je einer Kurzhantel in der Hand auf die Bank, die Handflächen zeigen zueinander.
3. 3Stell die Füße fest auf den Boden und drück den Rücken an die Bank.
4. 4Starte mit den Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind gebeugt und die Handflächen zeigen zueinander.
5. 5Drück die Kurzhanteln nach oben und weg vom Körper, bis die Arme ganz gestreckt sind.
6. 6Pausier oben kurz und lass die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Svend Press mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Alternierende Kettlebell Floor PressKettlebell
• Kettlebell Floor Press einarmigKettlebell
• Langhantel negatives Bankdrücken breitLanghantel
• Negativ-Bankdrücken am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken alternierendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

• Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband