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Alle Übungen

Alternierende Kettlebell Floor Press

Fortgeschritten

Alternierende Kettlebell Floor Press: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem vordere Schulter und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment
Kettlebell
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden auf den Rücken.
  2. 2Halte in jeder Hand eine Kettlebell, die Handflächen zeigen zu den Füßen und die Arme sind gerade nach oben zur Decke gestreckt.
  3. 3Senke eine Kettlebell Richtung Schulter ab, während die andere gestreckt nach oben bleibt.
  4. 4Drück die abgesenkte Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und senk gleichzeitig die andere Kettlebell Richtung Schulter ab.
  5. 5Wechsel die Druckbewegung mit jeder Kettlebell weiter ab, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.

Was du stattdessen machst

  • Svend Press mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Kurzhantel-Negativbankdrücken im HammergriffKurzhantel
  • Kurzhantel-Schrägbankdrücken alternierendKurzhantel
  • Kurzhantel-Schrägbankdrücken im HammergriffKurzhantel
  • Einarmiges Kurzhantel-SchrägbankdrückenKurzhantel
  • Kettlebell Floor Press einarmigKettlebell

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
Heute erfasst · 2 Min. PauseAlternierende Kettlebell Floor Press

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