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Alle Übungen

Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem Gymnastikball

Fortgeschritten

Einarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem Gymnastikball: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem vordere Schulter und Trizeps.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich mit einer Kurzhantel in einer Hand und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Gymnastikball.
  2. 2Lauf langsam mit den Füßen nach vorne, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball aufliegen.
  3. 3Halte die Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach vorne.
  4. 4Drück die Kurzhantel nach oben, bis der Arm ganz gestreckt ist.
  5. 5Pausier oben kurz und senk die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Kettlebell Floor Press einarmigKettlebell
  • Kettlebell Floor Press einarmig mit erweiterter ROMKettlebell
  • Svend Press mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
  • Einarmiges Brustdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
  • Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem GymnastikballKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Brustdrücken liegend (Hammergriff)Kurzhantel

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Schrägbankdrücken am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
Heute erfasst · 2 Min. PauseEinarmiges Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf dem Gymnastikball

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