Einarmiger Handgelenk-Curl über der Bank im neutralen Griff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank und leg den Arm mit der Kurzhantel über die Bank, die Handfläche zeigt nach oben.
2. 2Halte den Oberarm ruhig und curl die Kurzhantel mit neutralem Handgelenk Richtung Schulter.
3. 3Oben kurz halten und die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
4. 4Wiederhol das gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel Curls mit Arm BlasterLanghantel
• Langhantel CurlsLanghantel
• Bizeps-Curls einarmig am KabelzugKabelzug
• Handgelenk-Curls über der Bank im neutralen GriffKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband