Kurzhantel-Spider-Curls im Obergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin, nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper und die Arme sind gestreckt.
2. 2Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Gewichte hoch, während du den Bizeps anspannst.
3. 3Führe die Kurzhanteln weiter hoch, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
4. 4Halte die Endposition kurz und spann den Bizeps noch einmal bewusst an.
5. 5Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Reverse-CurlsLanghantel
• Reverse-Curls stehend mit der LanghantelLanghantel
• Reverse Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
• Reverse Spider-Curls einarmigKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband