Kurzhantel Bizeps-Curls innen sitzend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und halt in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben.
2. 2Leg die Oberarme auf den Oberschenkeln ab, sodass die Kurzhanteln frei nach unten hängen.
3. 3Halte die Oberarme ruhig und curl die Kurzhanteln durch Anspannen des Bizeps nach oben in Richtung Schultern.
4. 4Pause oben kurz, dann senk die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Curls alternierendLanghantel
• Langhantel Curls mit Arm BlasterLanghantel
• Langhantel-Bizeps-Curls stehend mit weitem GriffLanghantel
• Kurzhantel Bizeps-Curls sitzendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband