Kurzhantel-Curls stehend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn und die Arme sind gestreckt.
2. 2Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Gewichte nach oben, während du den Bizeps anspannst.
3. 3Zieh die Kurzhanteln weiter hoch, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
4. 4Halte die Spannung kurz oben und drück den Bizeps bewusst zusammen.
5. 5Atme ein und senk die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Bizeps-Curls stehend mit weitem GriffLanghantel
• Curls stehend mit HantelscheibeHantelscheibe
• SZ-Curls stehend (weiter Griff)SZ-Stange
• Kurzhantel-Curls nach innen stehendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband