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SZ-Curls stehend (weiter Griff)

Anfänger

SZ-Curls stehend (weiter Griff): Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit SZ-Stange. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
SZ-Stange
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und greif die EZ-Stange im Untergriff, die Hände breiter als schulterbreit.
  2. 2Halt die Ellenbogen dicht am Oberkörper und die Oberarme während der ganzen Bewegung ruhig.
  3. 3Curl die Stange durch Anspannen des Bizeps Richtung Schultern.
  4. 4Kurz oben halten, dann die Stange langsam wieder absenken.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Langhantel-Bizeps-Curls stehend mit weitem GriffLanghantel
  • Langhantel-Curls stehend mit weitem GriffLanghantel
  • Langhantel-Curls stehend mit engem GriffLanghantel
  • SZ-Curls im engen GriffSZ-Stange

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Spider-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
  • SZ-Curls mit Arm BlasterSZ-Stange
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseSZ-Curls stehend (weiter Griff)

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