Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

SZ-Curls sitzend

Anfänger

SZ-Curls sitzend: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit SZ-Stange. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
SZ-Stange
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und halt den Rücken gerade.
  2. 2Greif die EZ-Stange im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben, die Hände etwa schulterbreit.
  3. 3Leg die Oberarme auf die Oberschenkel, die EZ-Stange hängt vor dir herunter.
  4. 4Halt die Oberarme ruhig, atme aus und curl die EZ-Stange nach oben Richtung Schultern.
  5. 5Kurz oben halten und die Bizeps anspannen.
  6. 6Einatmen und die EZ-Stange langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Langhantel CurlsLanghantel
  • Langhantel-Scott-CurlsLanghantel
  • Langhantel-Reverse-CurlsLanghantel
  • SZ-CurlsSZ-Stange

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Spider-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
  • SZ-Curls mit Arm BlasterSZ-Stange
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseSZ-Curls sitzend

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Arme

  • Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
  • Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
  • Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
  • Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband