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Alle Übungen

Scott-Curls im engen Griff mit SZ-Stange

Anfänger

Scott-Curls im engen Griff mit SZ-Stange: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit SZ-Stange. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
SZ-Stange
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich an die Preacher-Curl-Bank und leg die Oberarme auf das Polster, während du die EZ-Stange im Untergriff hältst.
  2. 2Leg den Trizeps auf dem Polster ab und streck die Arme ganz durch, während dein Rücken gerade bleibt.
  3. 3Curl die Stange langsam Richtung Schultern und spann den Bizeps an.
  4. 4Halte oben kurz und spann den Bizeps fest an.
  5. 5Senke die Stange wieder ab und streck die Arme vollständig.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Langhantel-Curls stehend mit engem GriffLanghantel
  • Langhantel-Scott-CurlsLanghantel
  • Langhantel-Konzentrationscurls sitzend enger GriffLanghantel
  • SZ-Curls im engen GriffSZ-Stange

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Spider-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseScott-Curls im engen Griff mit SZ-Stange

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