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Konzentrationscurls sitzend im engen Griff mit SZ-Stange

Anfänger

Konzentrationscurls sitzend im engen Griff mit SZ-Stange: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit SZ-Stange. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
SZ-Stange
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und halte die EZ-Stange im Untergriff.
  2. 2Leg den Ellenbogen innen auf den Oberschenkel, knapp über dem Knie ab.
  3. 3Curl die Stange Richtung Schulter und halte den Oberarm dabei ruhig.
  4. 4Spann den Bizeps oben an und senk die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Langhantel-Konzentrationscurls sitzend enger GriffLanghantel
  • Kurzhantel Konzentrationscurls im ObergriffKurzhantel
  • Langhantel-Curls stehend mit engem GriffLanghantel
  • SZ-Curls im engen GriffSZ-Stange

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Spider-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
  • SZ-Curls mit Arm BlasterSZ-Stange
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKonzentrationscurls sitzend im engen Griff mit SZ-Stange

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