SZ-Curls im engen Griff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

SZ-Stange

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und halte die EZ-Stange im Untergriff, Hände schulterbreit auseinander.
2. 2Halte die Ellenbogen dicht am Oberkörper und die Oberarme während der gesamten Bewegung ruhig.
3. 3Curl die Stange Richtung Schultern und spann den Bizeps an.
4. 4Halte oben kurz und senk die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Curls stehend mit engem GriffLanghantel
• Langhantel-Konzentrationscurls sitzend enger GriffLanghantel
• Reverse-Curls stehend mit der LanghantelLanghantel
• Scott-Curls im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
• Spider-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
• SZ-Curls mit Arm BlasterSZ-Stange

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband