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Alle Übungen

T-Bar-Rudern im Untergriff

Fortgeschritten

T-Bar-Rudern im Untergriff: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und setz dich mit der Brust an das Polster und den Füßen flach auf den Boden.
  2. 2Greif die Griffe im Untergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Halte den Rücken gerade und spann die Körpermitte an.
  4. 4Zieh die Griffe zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Halte oben kurz, dann lass los und streck die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
  • T-Bar Rudern einarmigLanghantel
  • T-Bar Rudern Maschine (brustgestützt)Maschine
  • Rudern vertikal Untergriff MaschineMaschine
  • T-Bar-RudernMaschine
  • Back LeverEigengewicht

Leichtere Varianten

  • High Row an der MaschineMaschine
  • Rudern sitzend Maschine, enger GriffMaschine
  • Rudern vertikal Untergriff MaschineMaschine
  • T-Bar Rudern Maschine (brustgestützt)Maschine

Schwerere Varianten

  • Back LeverEigengewicht
  • Front Lever RepsEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseT-Bar-Rudern im Untergriff

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