High Row Maschine einarmig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsSeitliche Schulter

Equipment

Maschine

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Sitzhöhe ein und stell dich der Maschine zugewandt hin.
2. 2Greif den Griff mit einer Hand und halte den Rücken gerade.
3. 3Zieh den Griff zum Körper und führ den Ellenbogen nah am Oberkörper vorbei.
4. 4Spann oben den Rücken bewusst an.
5. 5Gib den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• T-Bar-Rudern an der Maschine (V-Griff)Maschine
• T-Bar-Rudern im UntergriffMaschine
• High Row an der MaschineMaschine
• Rudern sitzend eng alternierend (Maschine)Maschine
• T-Bar Rudern einarmigLanghantel
• Front Lever RepsEigengewicht

Leichtere Varianten

• High Row an der MaschineMaschine
• Rudern sitzend Maschine, enger GriffMaschine
• Rudern vertikal Untergriff MaschineMaschine
• T-Bar Rudern Maschine (brustgestützt)Maschine

Schwerere Varianten

• Front Lever RepsEigengewicht
• Back LeverEigengewicht

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine