T-Bar-Rudern mit Langhantel

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und beug die Knie leicht.
2. 2Halte die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
3. 3Beug dich aus der Hüfte nach vorn, Rücken gerade und Brust raus.
4. 4Zieh die Langhantel zur unteren Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
5. 5Halte oben kurz an und senk die Langhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• T-Bar-Rudern an der Maschine (V-Griff)Maschine
• T-Bar-Rudern im UntergriffMaschine
• Rudern sitzend eng alternierend (Maschine)Maschine
• T-Bar Rudern einarmigLanghantel
• Rudern sitzend an der MaschineMaschine
• Back LeverEigengewicht

Leichtere Varianten

• Rudern sitzend Maschine, enger GriffMaschine
• Rudern vertikal Untergriff MaschineMaschine
• T-Bar Rudern Maschine (brustgestützt)Maschine
• Rudern sitzend an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Back LeverEigengewicht
• Front Lever RepsEigengewicht

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine