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Alle Übungen

Beinheben am Barren

Profi

Beinheben am Barren: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Häng dich an den Parallelbarren, Arme ganz gestreckt und Körper gerade.
  2. 2Spann die Körpermitte an und heb die Beine vor dir gestreckt an.
  3. 3Zieh die Beine so weit hoch, bis sie parallel zum Boden oder etwas höher sind.
  4. 4Halte oben kurz und senk die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Beinheben hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt im Captain's ChairEigengewicht
  • Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht
  • Beinheben abwechselnd sitzend LanghantelLanghantel
  • Beinheben liegend mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Beinheben liegend mit seitlichem WegstoßenMaschine
  • Beinheben liegend mit WegstoßenMaschine
  • Beinheben gestreckt im Captain's ChairEigengewicht
  • Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseBeinheben am Barren

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