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Alle Übungen

Beinheben gestreckt auf der Schrägbank

Fortgeschritten

Beinheben gestreckt auf der Schrägbank: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich mit dem Rücken flach auf eine Schrägbank und streck die Beine gerade nach vorne aus.
  2. 2Leg die Hände seitlich an die Bank zur Stabilisierung.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb die Beine von der Bank ab, so hoch du kannst, während sie gestreckt bleiben.
  4. 4Halte oben kurz und senk die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben liegendEigengewicht
  • Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
  • Negativ-CrunchEigengewicht
  • Crunch auf dem Gymnastikball (Arme gestreckt)Sonstiges

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Butt-UpsEigengewicht
  • CocoonsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Klappmesser hängendEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseBeinheben gestreckt auf der Schrägbank

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