Bein- und Hüftheben hängend mit Zusatzgewicht

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsUnterer Rücken

Equipment

Hantelscheibe

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Häng dich mit gestreckten Armen an die Klimmzugstange, die Handflächen zeigen von dir weg.
2. 2Spann die Körpermitte an und heb die Beine vor dir an, während du sie gestreckt hältst.
3. 3Zieh die Beine weiter hoch, bis sie parallel zum Boden oder etwas höher sind.
4. 4Halte oben kurz an und senk die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht
• Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
• Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
• Beinheben gestreckt auf der SchrägbankEigengewicht
• Otis-UpHantelscheibe
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
• Crunch auf dem GymnastikballSonstiges
• Crunch auf dem Gymnastikball (Arme gestreckt)Sonstiges
• Negativ-CrunchEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht