Sit-ups mit angewinkelten Beinen

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
2. 2Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen zeigen nach außen.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper langsam vom Boden ab, bis dein Oberkörper einen 45-Grad-Winkel hat.
4. 4Gleichzeitig hebst du die Beine vom Boden, beugst die Knie und ziehst sie Richtung Brust.
5. 5Kurz oben halten, dann Oberkörper und Beine langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband
• Sit-ups mit gestreckten ArmenEigengewicht
• KlappmesserEigengewicht
• Sit-upEigengewicht
• Halber Sit-UpEigengewicht
• Sit-ups (gestützt)Maschine

Leichtere Varianten

• Sit-ups (gestützt)Maschine
• 3/4-Sit-upEigengewicht
• Halber Sit-UpEigengewicht
• Prisoner-CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

• Janda Sit-upsEigengewicht
• Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Negativ-Sit-upEigengewicht
• Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht